Πλήρη σετ γυμναστηρίου

Bodybuilding kits με πάγκο - το γυμναστήριο του σπιτιού σας

Κουραστήκατε να πληρώνετε για ένα πάσο ανελκυστήρα κάθε μήνα και να χάνετε χρόνο για να μετακινείστε στο γυμναστήριο? Κιτ bodybuilding με πάγκο είναι ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε το δικό σας οικιακό γυμναστήριο στο σαλόνι, στο γκαράζ ή στο κελάρι. Σας επιτρέπει να προπονείστε όποτε θέλετε - χωρίς συνωστισμό, ουρές στα μηχανήματα ή πίεση από τους συνομηλίκους. Σε αντάλλαγμα, κερδίζετε πλήρη ελευθερία, ιδιωτικότητα και άνεση στην εκπαίδευση.

Στο sellbest.pl θα βρείτε προσεκτικά συνδυασμένα σετ που παρέχουν όλα όσα χρειάζεστε για αποτελεσματική προπόνηση δύναμης στο σπίτιο πάγκος διαθέτει: ρυθμιζόμενο πάγκο με ρυθμιζόμενη γωνία πλάτης (ευθεία, κεκλιμένη, με μπάρα προσευχής ή τεντώματα), στερεά ράφια για μπάρα, ποικιλία λαβών (ευθεία, σπαστή, κοντή) και πλάκες βάρους από 50 kg έως 147,5 kg. Επιπλέον, πρακτικά αξεσουάρ, όπως σφιγκτήρες και κλειδαριές ποδιών, που εξασφαλίζουν την ασφάλεια κατά την άσκηση.

Με αυτό το σετ μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις βασικές και προχωρημένες ασκήσειςπιέσεις πάγκου με μπάρα, καθίσματα με μπάρα, άρσεις θανάτου, ανυψώσεις δικεφάλων, κωπηλασία ή προπόνηση ώμων. Αντί να αγοράζετε μεμονωμένα εξαρτήματα - βαράκια, αλτήρες ή πάγκους - αποκτάτε μια ολοκληρωμένη βάση που σας δίνει σχεδόν απεριόριστες δυνατότητες. Είναι μια επένδυση που σας επιτρέπει να χτίσετε δύναμη, μυϊκή μάζα και φυσική κατάσταση στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να εξαρτάστε από τις ώρες λειτουργίας ενός γυμναστηρίου.

Κιτ bodybuilding με πάγκο όχι μόνο εξοικονομεί χρήματα, αλλά και χρόνο και είναι πλήρως ανεξάρτητη. Μόλις επενδύσετε, ο εξοπλισμός θα σας εξυπηρετεί για χρόνια και κάθε επόμενη προπόνηση είναι καθαρό κέρδος - για την υγεία, τη σιλουέτα και την ευεξία σας.

Από τι αποτελείται ένα τυπικό κιτ bodybuilding?

Τυπικό κιτ bodybuilding με πάγκο είναι ένα ολοκληρωμένο πακέτο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα πλήρως λειτουργικό οικιακό γυμναστήριο. Στο sellbest.pl εστιάζουμε σε ολοκληρωμένες λύσεις ώστε να μπορείτε να γυμνάζετε όλους τους μυς σας σε ένα μέρος. Τα κιτ μας περιλαμβάνουν:

• Griffins - ως στάνταρ θα βρείτε ίσιο λαιμό 180 cm για βασικές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, σπασμένος λαιμός 120 cm για προπόνηση δικεφάλων και τρικεφάλων και κοντά βαράκια 40 cm για αλτήρες, επιτρέποντας ένα πλήρες φάσμα ασκήσεων.
• Φορτία - Ανάλογα με το επιλεγμένο σετ, διατίθενται πλάκες με συνολικό βάρος από 50 kg έως 147,5 kg, που σας επιτρέπει να προχωρήσετε σταδιακά στην προπόνηση δύναμης και να προσαρμόσετε το βάρος στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
• Πάγκος προπόνησης - σταθερό και ρυθμιζόμενο, συχνά εξοπλισμένο με μπάρα προσευχής για ασκήσεις ώμων, διατάσεις στο στήθος και σε επιλεγμένα σύνολα επίσης άνω ή κάτω ανύψωση. Αυτό σας δίνει λειτουργικότητα εξοπλισμού παρόμοια με αυτή ενός επαγγελματικού γυμναστηρίου.
• Βάσεις ποδιών και κλειδαριές ποδιών - πρόσθετα εξαρτήματα του κιτ για ασφάλεια και άνεση, ειδικά για προπόνηση σε πάγκο ή πόδια.

Ένα σετ bodybuilding κατασκευασμένο με αυτόν τον τρόπο επιτρέπει μια ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης - από βασικές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων έως προηγμένες μεμονωμένες κινήσεις. Έτσι, σε ένα σετ έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να αναπτύξετε δύναμη, μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.

Κόστος vs pass - όταν η επένδυση στο bodybuilding kit αποδίδει?

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ένα σετ bodybuilding με πάγκο είναι μια επένδυση που αξίζει τον κόπο σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό πάσο γυμναστηρίου. Οι αριθμοί μιλούν από μόνοι τους - σε μια μέση τιμή διέλευσης των pLN 150-200 ανά μήνα, προσθέστε σε αυτό το κόστος των ταξιδιών (καύσιμα, εισιτήρια μεταφοράς, χρόνος που δαπανάται στο δρόμο) και το ετήσιο κόστος της προπόνησης μακριά από το σπίτι μπορεί να ανέλθει σε 2500-3000 PLN.

Επενδύοντας σε bodybuilding kit αξίζει 1000-3000 PLN, εξοπλισμένο με ρυθμιζόμενο πάγκο, λαβές και μια σειρά από βάρη, μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς όρια στο οικιακό γυμναστήριο. Αυτό σημαίνει ότι ο εξοπλισμός θα έχει ήδη αποπληρωθεί μετά την 6-12 μήνες τακτικής εκπαίδευσης. Και μετά από αυτό, κάθε επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία είναι καθαρό κέρδος για εσάς - χωρίς επιπλέον χρεώσεις και χωρίς κρυφό κόστος.

Επιπλέον, γυμναστήριο στο σπίτι όχι μόνο εξοικονομεί χρήματα, αλλά είναι επίσης άνετη και δωρεάν: μπορείτε να ασκείστε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, χωρίς να περιμένετε για δωρεάν εξοπλισμό, με το δικό σας ρυθμό και στη δική σας ατμόσφαιρα. Είναι ιδανικό για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν με την προπόνηση δύναμης, καθώς και για προχωρημένους αθλητές που θέλουν να είναι συστηματικοί και άνετοι.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι μετά από ένα χρόνο χρήσης του κιτ, όχι μόνο παίρνετε πίσω τα χρήματα που επενδύσατε, αλλά κερδίζετε και κάτι ανεκτίμητο - το χρόνο που σπαταλούσατε για τις μετακινήσεις σας. Ένα σετ bodybuilding είναι μια επένδυση στην υγεία, τη σωματική διάπλαση και την ανεξαρτησία της προπόνησης που αποδίδει πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε.

Τι ασκήσεις θα κάνετε με ένα bodybuilding kit?

Αποφασίζοντας για σετ bodybuilding με πάγκο, αποκτάτε πρόσβαση σε όλες σχεδόν τις πιο σημαντικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που προηγουμένως μπορούσατε να εκτελέσετε μόνο σε ένα επαγγελματικό γυμναστήριο. Με ένα σετ που περιλαμβάνει πάγκο, λαβές και βάρη, η προπόνησή σας στο σπίτι γίνεται εξίσου ευέλικτη και αποτελεσματική με εκείνη στο γυμναστήριο.

• Πίεση με μπάρα σε έναν οριζόντιο και λοξό πάγκο - μια κλασική άσκηση για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης του στήθους.
• Καταλήψεις με μπάρα στα πίσω ή μπροστινά σας καθίσματα - το θεμέλιο της προπόνησης των ποδιών και των γλουτών.
• Νεκρό τράβηγμα - κλασικό, σούμο ή ρουμανικό, που περιλαμβάνει όλο το σώμα και χτίζει τη συνολική δύναμη.
• Κωπηλασία με μπάρα (με ίσια ή σπαστή μπάρα) - ενισχύει αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Πίεση πόλου όρθιοι ή καθιστοί - μια βασική άσκηση για την ανάπτυξη των ώμων.
• Ασκήσεις ώμων - εκτάσεις δικεφάλων και τρικεφάλων με ίσια ή σπαστή μπάρα.
• Κοιλιακή προπόνηση - ανυψώσεις ποδιών σε πάγκο, στροφές κορμού με μπάρα ή σανίδα σε σταθερό στήριγμα.
• Ασκήσεις ποδιών - πιέσεις ποδιών, push-ups ποδιών, ανυψώσεις γάμπας και, για σετ με εξαρτήματα, επίσης διατάσεις και κλειδώματα ποδιών.

Τέτοια bodybuilding kit σας δίνει πλήρη ελευθερία - μπορείτε να κάνετε προπόνηση για όλο το σώμα (FBW) ή να επικεντρωθείτε σε προγράμματα διαχωρισμού (π.χ. σπρώξιμο/τραβήξιμο/πόδια). Είναι ιδανικό για αρχάριους που θέλουν να μάθουν τις βασικές κινήσεις, καθώς και για προχωρημένους που θέλουν να αυξήσουν σταδιακά το φορτίο και να χτίσουν μυϊκή μάζα.

Παράδειγμα προγράμματος κατάρτισης

📘 Για αρχάριους (3 ημέρες την εβδομάδα)

• Ημέρα 1: Οριζόντιες πιέσεις πάγκου 3×10-12, καταλήψεις 3×12, κωπηλασία με μπάρα 3×10, σανίδα 3×30s
• Ημέρα 2: Ξεκούραση ή ελαφριά καρδιοαναπνευστική άσκηση
• Ημέρα 3: Πίεση πάγκου 3×10, άρση θανάτου rom. 3×10, κάμψεις βραχιόνων 3×12, κοιλιά 3×15
• Ημέρα 4: Ξεκούραση
• Ημέρα 5: Πίεση στρατιώτη 3×10, καθίσματα ποδιών 3×12 ανά πόδι, εκτάσεις βραχιόνων τρικεφάλων 3×12, πλαϊνή σανίδα σε κάθε πλευρά 30 δευτερόλεπτα το καθένα
• Ημέρες 6-7: Ανάπλαση, διατάσεις, περπάτημα

🔥 Για προχωρημένους (4-5 ημέρες την εβδομάδα)

• Ημέρα 1: Στήθος + τρικέφαλοι - οριζόντιες πιέσεις, πλάγιοι μύες, βυθίσεις, εκτάσεις τρικέφαλων
• Ημέρα 2: Πόδια - καταλήψεις, άρσεις θανάτου, άρσεις θανάτου + γάμπες
• Ημέρα 3: Πλάτη + δικέφαλοι - κωπηλασία διαφόρων τύπων, έλξεις, κάμψεις ώμων
• Ημέρα 4: ώμοι + πυρήνας - πίεση στρατιώτη, πλευρικές ανυψώσεις, ασκήσεις κοιλιακών
• Ημέρα 5: Ολόκληρο το σώμα / παραλλαγές - συνδυασμένες ασκήσεις + διαλειμματική καρδιολογία
• Ημέρες ρεπό: Τεντώματα, αποκατάσταση, προαιρετική ελαφριά καρδιολογία